• Giáo Dục
    • Giáo dục mầm non
    • Hóa
  • Mẹ và bé
  • Ẩm thực
    • Pha chế đồ uống
  • Đời sống
    • Công Nghệ
    • Phong thủy

Măng Non

728x90-ads

You are here: Home / Mẹ và bé / Danh sách 9 loại thực phẩm giàu sắt cho bà bầu khỏe mạnh suốt thai kì

Danh sách 9 loại thực phẩm giàu sắt cho bà bầu khỏe mạnh suốt thai kì

Tháng 9 28, 2023 Tháng 9 28, 2023 Thu Hương

Sắt là 1 trong những khoáng chất cực kì cần thiết với phụ nữ mang thai giúp đảm bảo thai kì khỏe mạnh. Việc bổ sung sắt bằng chế độ ăn uống sẽ giúp mẹ bầu giảm nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt. Dưới đây là 9 thực phẩm giàu sắt cho bà bầu mà bạn nên bổ sung vào thực đơn.

Có thể bạn quan tâm
  • Bầu 3 tháng đầu ăn mì tôm được không?
  • Trẻ vị thành niên 12-13 tuổi đã mang thai
  • Thai 6 tuần chậm phát triển chưa có tim thai có sao không?
  • BÀ BẦU UỐNG MỦ TRÔM ĐƯỢC KHÔNG ? NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT VỀ MỦ TRÔM
  • Bà bầu nên uống thuốc gì trong 3 tháng đầu để ngăn ngừa thai nhi bị dị tật bẩm sinh

Tầm quan trọng của sắt với bà bầu

Sắt là một trong những vi chất vô cùng quan trọng với cơ thể người bởi sắt là nguyên liệu để tổng hợp lên hemoglobin (chất có mặt trong tế bào hồng cầu), tham gia vào quá trình cấu tạo thành myoglobin (sắc tố hô hấp của cơ) cũng như nhiều enzyme khác. Ngoài ra sắt đóng vai trò đặc biệt là tăng cường hệ thống miễn dịch cho cơ thể.

Bạn đang xem: Danh sách 9 loại thực phẩm giàu sắt cho bà bầu khỏe mạnh suốt thai kì

Trong thời gian mang bầu, cơ thể mẹ cần sản xuất một lượng máu gần gấp đôi so với bình thường để có thể nuôi dưỡng thai nhi dẫn đến nhu cầu sắt cũng tăng gấp đôi. Cụ thể khi mang thai tổng lượng sắt mà mẹ cần >1.000mg..

Nếu không bổ sung sắt đầy đủ mẹ bầu sẽ bị thiếu máu gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe cả mẹ lẫn con. Không chỉ khiến trẻ dễ bị thiếu cân suy dinh dưỡng từ bào thai thiếu máu còn gây đẻ non và làm gia tăng tử vong sơ sinh.

9 thực phẩm giàu sắt cho bà bầu luôn khỏe mạnh

Thịt bò – thực phẩm giàu sắt tốt cho bà bầu

Thịt bò là 1 trong những thực phẩm đứng đầu trong danh sách những thực phẩm giàu sắt cho bà bầu. Theo nghiên cứu, trong mỗi phần thịt bò có tới 2,5 – 3mg sắt. Bên cạnh đó, sắt từ thịt bò dễ hấp thụ hơn hẳn so với sắt từ thực vật vì vậy bà bầu nên thường xuyên bổ sung thịt bò trong thực đơn để ngăn ngừa nguy cơ thiếu sắt.

Bổ sung sắt với lòng đỏ trứng gà

Cùng với rotein, canxi, photpho, chất khoáng… thì sắt là 1 trong những những dưỡng chất nổi bật có trong trứng gà, rất tốt cho quá trình phát triển của thai nhi và sức khỏe bà bầu. Đây là lý do trứng gà luôn là thực phẩm được ưu tiên trong chế độ ăn của phụ nữ có thai.

Xem thêm : Bà bầu có nên uống ca cao hay không?

Rau có lá màu xanh đậm

Một trong những thực phẩm giàu sắt cho bà bầu là các loại rau có lá màu xanh đậm như rau chân vịt, cải xoăn, súp lơ… Bên cạnh đó rau lá màu xanh đậm còn cực kì giàu vitamin và các khoáng chất khác.

Các loại rau lá xanh khác cũng giàu sắt mà bạn nên bổ sung vào thực đơn là rau chân vịt, súp lơ, mùng tơi… Tuy nhiên những loại rau lá xanh này cũng có hàm lượng oxalate cao có thể gây ức chế quá trình hấp thu sắt vì vậy nên bạn có thể sử dụng cùng đậu phụ để tăng hiệu quả.

Gan động vật – thực phẩm bổ sung sắt hiệu quả

Trong gan của các loài động vật như gà, lợn, bò, cừ đều chứa hàm lượng sắt cao. Đặc biệt, gan bò là loại giàu sắt nhất, có thể cung cấp tới 6.1 mg sắt trong một khẩu phần ăn khoảng 100 g. Đây là một trong số loại thực phẩm giàu sắt quan trọng có thể giúp tránh khỏi tình trạng thiếu hụt sắt mà bà bầu có thể cho vào thực đơn.

Chuối – ngăn ngừa nguy cơ thiếu sắt

Không chỉ dồi dào các vitamin và khoáng chất giúp bà bầu hạn chế các vấn đề về hệ tiêu hóa như táo bón, trĩ, đầy bụng… chuối còn là 1 trong những thực phẩm giàu sắt cho bà bầu. Vì vậy hãy sử dụng chuối làm món tráng miệng vào mỗi bữa ăn hoặc để bổ sung trong các bữa phụ sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu hiệu quả ở phụ nữ có thai.

Nho – thực phẩm dồi dào chất sắt

Xem thêm : Mang thai 3 tháng cuối có được ăn dứa không?

Nho không chỉ chứa nhiều đường glucose, can-xi, phốt-pho, vitamin, amino axit… mà còn giàu sắt giúp để tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa tình trạng thiếu máu hiệu quả. Không những tốt cho mẹ, nho còn rất tốt cho thai nhi, giúp ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh và phát triển hệ thần kinh cho bé. Vì vậy hãy thường xuyên bổ sung nho trong thực đơn bạn nhé.

Sô cô la đen và bột ca cao

Không chỉ làmón ăn nhẹ ngon miệng, sô cô la đen nguồn thực phẩm cung cấp nhiều sắt. Theo nghiên cứu một thanh sô cô la đen có thể cung cấp 2 mg tương đương 28% lượng sắt cần thiết cho cơ thể.

Cùng với đó một cốc bột ca cao có thể mang lại 23 mg sắt vì vậy đây cũng là thực phẩm giàu sắt rất tốt cho bà bầu.

Bí ngô – thực phẩm giàu sắt cho bà bầu

Bí ngô có thành phần dinh dưỡng rất phong phú trong đó có sắt. Tuy nhiên, trong bí ngô chín thì hàm lượng canxi, sắt, carotene cao hơn trong bí ngô non. Vì thế, thường xuyên ăn bí ngô chín sẽ giúp bổ sung lượng máu cho cơ thể, giúp mẹ bầu tránh được bệnh thiếu máu.

Các loại hạt

Một trong những thực phẩm giàu sắt mà mẹ bầu không nên bỏ qua đó là các loại hạt như hướng dương, hạnh nhân, hạt dẻ, óc chó… Vì vậy mẹ bầu hãy sử dụng những loại hạt này trong các bữa phụ vừa ngon miệng lại vừa phòng ngừa thiếu máu hiệu quả.

Trên đây là những thực phẩm giàu sắt cho bà bầu giúp bạn có 1 thai kì khỏe mạnh. Cùng với việc bổ sung bằng thực phẩm bạn cũng nên uống thêm sắt và axit folic theo chỉ dẫn của bác sĩ để có sức khỏe tốt nhất.

Nguồn: https://mamnonmangnon.edu.vn
Danh mục: Mẹ và bé

Bài viết liên quan

#10 Cách tăng chiều cao ở tuổi 21 khoa học có thể tham khảo
#10 Cách tăng chiều cao ở tuổi 21 khoa học có thể tham khảo
Thai nhi 21 tuần tuổi phát triển như thế nào, nặng bao nhiêu?
Thai nhi 21 tuần tuổi phát triển như thế nào, nặng bao nhiêu?
Giải đáp: Thai 21 tuần nặng bao nhiêu là chuẩn?
Giải đáp: Thai 21 tuần nặng bao nhiêu là chuẩn?
Giải đáp thắc mắc: Thai 21 tuần nặng bao nhiêu?
SAU CHUYỂN PHÔI BAO NHIÊU TUẦN THÌ CÓ TIM THAI? 
SAU CHUYỂN PHÔI BAO NHIÊU TUẦN THÌ CÓ TIM THAI? 
Ý nghĩa tên Chi là gì? Những tên đệm với tên Chi hay
Ý nghĩa tên Chi là gì? Những tên đệm với tên Chi hay
Tên Hoàng Anh Nữ ý nghĩa gì, nên đặt không?
Ý nghĩa tên Hoài An – Du Học Trường Việt Nam
Ý nghĩa tên Hoài An – Du Học Trường Việt Nam
Ý nghĩa của tên Đạt và những tên đệm hay nhất với tên Đạt
Ý nghĩa của tên Đạt và những tên đệm hay nhất với tên Đạt
Ý nghĩa tên Bảo Trân dành cho bé gái
Ý nghĩa tên Bảo Trân dành cho bé gái

Chuyên mục: Mẹ và bé

728x90-ads

Previous Post: « Bà bầu ăn dưa leo được không và ăn bao nhiêu thì tốt?
Next Post: Tiêu chảy khi mang thai – bà bầu không nên coi thường »

Primary Sidebar

Bài viết nổi bật

Cách Nấu Cao Mèo

Tháng 10 11, 2024

Dơi bay vào nhà là tốt hay xấu?

Tháng 9 13, 2024

Bí quyết pha màu chuyên nghiệp: Từ nghệ thuật đến khoa học

Tháng 9 12, 2024

15 cách tiết kiệm tiền khi đi du lịch

15 cách tiết kiệm tiền khi đi du lịch

Tháng 3 8, 2024

Âm nhạc dành cho trẻ em

Âm nhạc dành cho trẻ em

Tháng 3 8, 2024

Tổng hợp những cái tên cho bé trai bắt đầu bằng chữ D dễ nhớ và ấn tượng

Tổng hợp những cái tên cho bé trai bắt đầu bằng chữ D dễ nhớ và ấn tượng

Tháng 3 8, 2024

MỘT SỐ LỜI CẦU NGUYỆN MẪU

Tháng 3 8, 2024

400+ Tên tiếng Anh cho con gái Hay, Đẹp, Ý Nghĩa, Dễ Đọc

400+ Tên tiếng Anh cho con gái Hay, Đẹp, Ý Nghĩa, Dễ Đọc

Tháng 3 8, 2024

Đặt tên con theo ngũ hành tương sinh hợp mệnh với bố mẹ

Tháng 3 8, 2024

Đặt tên con gái họ Nguyễn ý nghĩa mang lại vận mệnh và bình an

Tháng 3 8, 2024

Top 100 tên độc đáo cho con gái tạo ấn tượng ngay từ lần đầu nghe

Top 100 tên độc đáo cho con gái tạo ấn tượng ngay từ lần đầu nghe

Tháng 3 8, 2024

DAT TEN CON THEO NGU HANH - Ten Be Vo Nguyen Hong Phuc Sinh Ngay 08 Thang 03 Nam 2024

DAT TEN CON THEO NGU HANH – Ten Be Vo Nguyen Hong Phuc Sinh Ngay 08 Thang 03 Nam 2024

Tháng 3 8, 2024

Đặt tên con theo mùa xuân cực ý nghĩa mà mẹ chưa từng được tiết lộ

Đặt tên con theo mùa xuân cực ý nghĩa mà mẹ chưa từng được tiết lộ

Tháng 3 8, 2024

Đặt tên con gái: Gợi ý 345 cái tên ý nghĩa và nhiều may mắn

Tháng 3 8, 2024

Hướng Dẫn Cách Pha Màu Nâu Hạt Dẻ “Đúng Chuẩn”, Cách Pha Màu Nhuộm Tóc Đẹp

Tháng 3 2, 2024

Cách sử dụng keo AB

Cách sử dụng keo AB

Tháng 3 2, 2024

3 cách pha màu tím khoai môn giúp lên màu chuẩn không cần chỉnh

3 cách pha màu tím khoai môn giúp lên màu chuẩn không cần chỉnh

Tháng 3 2, 2024

Cách pha màu đen đẹp, đúng chuẩn từ nhiều màu sắc khác nhau

Cách pha màu đen đẹp, đúng chuẩn từ nhiều màu sắc khác nhau

Tháng 3 2, 2024

Khám phá về bảng màu pastel và 4 cách phối màu pastel cho phái nữ

Khám phá về bảng màu pastel và 4 cách phối màu pastel cho phái nữ

Tháng 3 1, 2024

Hướng dẫn cách pha màu xanh ngọc đẹp, đúng tone nhất

Hướng dẫn cách pha màu xanh ngọc đẹp, đúng tone nhất

Tháng 3 1, 2024

Footer

Về chúng tôi

Măng Non là đơn vị đào tạo chuyên cung cấp kiến thức giáo dục, văn hóa, xã hội, công nghệ, sức khỏe. Măng Non – một không gian đầy màu sắc và phấn khích nơi chúng tôi chia sẻ những trải nghiệm thú vị và thân thiện của chúng tôi về giáo dục, ẩm thực, công nghệ. Blog của chúng tôi không chỉ là một nguồn cảm hứng dành cho bạn, mà còn là một cuộc phiêu lưu thú vị mà chúng tôi cùng con cái của mình đang hòa mình vào.

  • Giới thiệu
  • Điều khoản sử dụng
  • Chính sách bảo mật
  • Liên hệ

Theo dõi thêm Google News của chúng tôi

https://news.google.com/publications/CAAqBwgKMOGCpAww8_qyBA?hl=vi&gl=VN&ceid=VN:vi

Địa Chỉ

Trụ sở chính tại Hà Nội: 16A Tổ 22B, Phương Liên, Đống Đa, Hà Nội, Việt Nam

Điện thoại: 0933554282

Email: mangnon.hotro@gmail.com

Map

Bản quyền © 2025