Kỳ trước chúng ta đã tham khảo danh sách các thực phẩm tăng cân cho người gầy, lần này sẽ là các loại trái cây tăng cân mà bạn sẽ không bao giờ bỏ qua được. Nếu từng nghe ai đó hỏi liệu ăn trái cây có tăng cân hay không thì các thông tin dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ.
Trái cây chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe. Đặc biệt, trái cây chứa rất nhiều chất xơ, giúp tiêu hóa tốt hơn. Nhiều người cho rằng ăn nhiều trái cây sẽ không bị béo. Thậm chí, có nhiều chị em thừa cân chọn cách nhịn ăn cơm, thay bằng ăn trái cây. Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào cũng giúp giảm cân đâu nhé.
Đặc biệt, nếu bạn đang giảm cân cần phải tránh xa các loại quả chín vì lúc này lượng đường rất cao, cung cấp cho cơ thể rất nhiều năng lượng, calo. Còn những bạn đang tìm cách cải thiện cân nặng cho người gầy thì nên ăn nhé.
Danh sách các loại trái cây tăng cân cho người gầy
Các loại trái cây giúp tăng cân dưới đây không chỉ chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho cơ thể, làn da mà còn tăng cường sức khỏe. Đặc biệt, khi so với các loại quả khác lại chứa nhiều calories giúp tăng cân.
Đối với 1 vài người, tăng cân hay tăng cơ thật sự khá thử thách. Mặc dù trái cây thường không phải là nhóm thực phẩm đầu tiên xuất hiện trong đầu khi cố gắng tăng cân, nhưng một vài loại trái cây có thể giúp cung cấp thêm nhiều calo mà cơ thể cần để tăng cân. Thêm nữa, chúng chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất quan trọng với sức khỏe. Dưới đây là câu trả lời cho câu hỏi ăn quả gì giúp tăng cân hiệu quả.
Nhóm trái cây tươi giúp tăng cân
Mặc dù hầu hết các loại trái cây đều chứa rất ít calo, nhưng nhiều loại có thể giúp bạn cải thiện tốc độ tăng cân, nhờ vào hàm lượng carbs hay chất béo cao.
1. Chuối
Chuối là 1 lựa chọn hoàn hảo nếu như bạn muốn tăng cân. Chúng không chỉ chứa nhiều giá trị dưỡng chất, mà còn chứa rất nhiều tinh bột và calo nữa. Để hiểu rõ điều này, bạn nên đọc ngay bài viết ăn chuối giúp tăng hay giảm cân.
Một trái chuối vừa sẽ chứa những dưỡng chất sau:
- Calo: 105kcal
- Protein: 1g
- Chất béo: 0.4g
- Carbs: 27g
- Chất xơ: 3g
- Vitamin B6
- Mangan
Ngoài ra, chuối còn chứa rất nhiều vi chất khác. Đặc biệt, chuối xanh chín còn chứa rất nhiều kháng tinh bột, có thể đi qua đường tiêu hóa mà không bị tiêu hóa. Nhiều nghiên cứu đã tìm ra mối liên quan giữa kháng tinh bột và sự gia tăng sức khỏe ruột. (1)
Chuối là 1 món ăn vặt cực kỳ tiện lợi và có thể kết hợp với nhiều món ăn khác, để gia tăng calo, giúp bạn tăng cân hiệu quả.
Cách pha sinh tố tăng cân chuối bơ dành cho người gầy
2. Trái bơ
Bơ chứa vô số giá trị dinh dưỡng cực kỳ ấn tượng. Ngoài ra, chúng rất giàu hàm lượng calo và chất béo tốt, giúp bơ trở thành lựa chọn hoàn hảo cho những ai muốn tăng cân.
1/2 một trái bơ vừa chứa những dưỡng chất sau đây:
- Calo: 161kcal
- Protein: 2g
- Chất béo: 15g
- Carbs: 8.6g
- Chất xơ: 7g
- Vitamin K
- Folate
Bơ rất giàu nhiều loại các vi chất khác, bao gồm kali và vitamin K, C, B5, B6. Thêm nữa, bơ ăn rất dễ dàng và có thể làm được nhiều món ăn rất ngon. Bạn nên ăn kèm bơ với các món rau salad hay ăn kèm với bánh mì như là 1 nguồn protein chất lượng, tương tự như protein từ trứng. (2)
Chắc chắn, bạn cũng biết bơ giúp tăng cân hiệu quả tới mức nào đúng không? So với các loại trái cây dành cho người gầy khác, bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn (thực phẩm chứa chất béo tốt) và hàm lượng đạm cao ngang ngửa với sữa tươi. Trung bình, 1 trái bơ chín cung cấp tới 370calo.
Ngoài ra, hàm lượng vitamin và khoáng chất có trong trái bơ cũng rất cao, giúp tăng cường sức khỏe, giảm các nguy cơ bị ung thư, xương. Do đó, chẳng có lý do gì để bỏ qua 1 ly sinh tố bơ hay tô bơ dầm trái cây thơm ngon.
3. Cùi dừa
Xem thêm : Giờ ngủ trưa của trẻ mầm non như thế nào là hợp lý?
Dừa là 1 loại trái cây rất phổ biến hiện nay và mang vô số lợi ích cho sức khỏe. Ngoài ra, nó còn chứa rất nhiều calo, vì dừa chứa hàm lượng chất béo tốt rất cao và kha khá carbs.
28g cùi dừa cung cấp những dưỡng chất dưới đây:
- Calo: 99kcal
- Protein: 1g
- Chất béo: 9.4g
- Carbs: 4.3g
- Chất xơ: 2.5g
- Mangan
- Selen
Cùi dừa chứa rất nhiều loại khoáng chất quan trọng, bao gồm phốt pho và đồng. Bạn có thể ăn cùi dừa theo rất nhiều cách khác nhau. Bạn có thể ăn kèm với rau salad hay xay sinh tố, để gia tăng hàm lượng calo trong các bữa ăn chính và bữa phụ.
Dừa là 1 trong những loại quả rất quen thuộc với người Việt chúng ta. Giá trị dinh dưỡng của dừa đã được khoa học chứng minh giúp mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Không chỉ cung cấp nhiều chất béo tốt mà còn nhiều calo nữa. Trong 80gram cơm dừa có chứa 240calo, 23gram chất béo bão hòa, 1.1gram béo không bão hòa… Thế thì bạn đã có câu trả lời là có nên ăn dừa không rồi đó.
4. Xoài
Xoài là 1 loại trái cây tăng cân cực kỳ ngon ngọt, giúp cung cấp hàm lượng dinh dưỡng rất ấn tượng. Giống như chuối, xoài là nguồn cung cấp calo cực khủng, hầu hết đến từ carbs.
165g xoài cung cấp hàm lượng các dưỡng chất sau đây:
- Calo: 99kcal
- Protein: 1.4g
- Chất béo: 0.6g
- Carbs: 25g
- Chất xơ: 3g
- Vitamin C
- Folate
Ngoài ra, đồng còn là nguồn cung cấp đồng, 1 số loại vitamin B và vitamin A, E. Xoài bản chất là rất ngon, nhưng còn là sự bổ sung tuyệt vời cho sinh tố và 1 số loại rau salad. hãy cố gắng kết hợp xoài tươi với các loại thực phẩm giàu calo như đậu hay dừa nếu bạn muốn tăng cân tốt hơn.
5. Trái cam
Cam được xem là 1 trong những loại trái cây chứa rất nhiều vitamin C và glucose. Vì vậy, đây được xem là 1 trong những loại trái cây không thể thiếu trong danh sách món ăn tăng cân nhanh. Với hàm lượng vi chất cực kỳ khủng khiếp trong cam, chắc chắn những người gầy đang cần cải thiện cân nặng sẽ rất cần tới loại trái cây giúp cải thiện cân nặng này.
Hãy nhớ, không nên ăn/uống cam vào buổi sáng sớm vì lúc này ruột còn trống rỗng sẽ không tốt. Cũng không nên ăn quá trễ vào ban đêm.
6. Dứa (Thơm)
Đây là loại trái cây vùng nhiệt đới được ưa thích nhất vì chứa nhiều nước, gluxit, canxi, sắt, photpho, vitamin… Đặc biệt, chính là enzyme Bromelin giúp chữa viêm gân cấp tính. Bạn hoàn toàn có thể chế biến rất nhiều món ăn ngon với loại trái cây nhiệt đới này.
7. Dưa hấu
Dưa hấu mang rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, vitamin A, C, betacaroten, lycopene. Uống 1 ly nước ép này sẽ cung cấp 20gram đường.
8. Hồng xiêm
Đây là loại trái cây rất thơm ngon và cung cấp cho cơ thể rất nhiều calo nhé. Bạn hoàn toàn có thể ăn không hay xay sinh tố cũng rất ngon. Bạn hoàn toàn có thể gia tăng hàm lượng calo và dưỡng chất hấp thụ, bằng cách xay sinh tố hồng xiêm hay sampoche với sữa tăng cân ON Serious Mass.
Nhóm trái cây khô giúp tăng cân
Các loại trái cây khô là những loại trái cây đã được loại bỏ hoàn toàn lượng nước bên trong, bằng nhiều phương pháp sấy khô khác nhau. Sau tất cả, chỉ còn lại là 1 món ăn vặt đậm đặc dinh dưỡng, năng lượng, mặc dù kích thước lại rất nhỏ.
Thật vậy, các nghiên cứu đã ước tính rằng trái cây khô chứa tới 3-5 lần hàm lượng chất vi lượng so với các loại trái cây tươi. Vì trái cây khô rất giàu năng lượng, nên đây là sự chọn lựa hoàn hảo cho những ai đang cố gắng tăng cân.
Xem thêm : Cách phát âm gh trong tiếng Anh và quy tắc cần nhớ
Tuy nhiên, chúng rất giàu lượng đường tự nhiên. Vì vậy, tốt nhất là kết hợp các loại trái cây khô với 1 nguồn chất béo lành mạnh hay protein, để hạn chế tối đa những ảnh hưởng tiêu cực lên lượng đường trong máu. (3)
9. Chà là
Chà là là 1 loại trái cây rất giàu dưỡng chất và phát triển ở những vùng nhiệt đới. Chà là thường được bán ở hầu hết các nước phương Tây và rất giàu dưỡng chất.
24g chà là cung cấp các loại dưỡng chất sau đây:
- Calo: 66.5kcal
- Protein: 0.4g
- Chất béo: 0.1g
- Carbs: 18g
- Chất xơ: 1.6g
- Kali
- Magie
Các loại trái cây này còn là nguồn cung cấp đồng, mangan, sắt và vitamin B6. Khi chà là được sấy khô, chúng có vòng đời lâu hơn và dễ dàng cung cấp hàm lượng lớn calo. Bạn có thể kết hợp chà là khi làm bánh hay có thể ăn không cũng rất ngon.
10. Mận khô
Mận khô thường chứa rất nhiều dưỡng chất. 28g mận khô cung cấp các loại dưỡng chất sau đây:
- Calo: 67kcal
- Protein: 0.6g
- Chất béo: 0.1g
- Carbs: 18g
- Chất xơ: 2g
- Vitamin K
- Kali
Mận khô nổi tiếng ở khả năng kích thích lợi tiểu. Hàm lượng chất xơ có thể giúp tăng cân cho bạn và thúc đẩy việc đào thải chất thải ra khỏi dạ dày tốt hơn. Mận khô có vòng đời khá dài và dễ dàng bổ sung vào chế độ ăn của bạn, giúp cho gia tăng hàm lượng calo và giúp ích tăng cân dễ dàng. (4)
11. Mơ khô
Mơ là 1 loại quả cực kỳ giàu dưỡng chất và thơm ngon khi ăn tươi hay khô. 28g mơ khô cung cấp các loại dưỡng chất sau đây:
- Calo: 67kcal
- Protein: 0.8g
- Chất béo: 0.1g
- Carbs: 18g
- Chất xơ: 2g
- Vitamin A
- Vitamin E
Ngoài việc cung cấp hàm lượng calo khủng, các loại mơ khô còn cung cấp rất nhiều beta-carotene, lutein và zeaxanthin – 3 thành phần thực vật giúp cải thiện sức khỏe thị giác. Mơ khô là 1 món ăn vặt rất ngon và cung cấp rất nhiều calo, chất béo tốt khi kết hợp với các loại thực phẩm tự nhiên giúp tăng cân.
12. Nho khô
Nho khô có rất nhiều kích thước và màu sắc khác nhau. 28g nho khô cung cấp các loại dưỡng chất sau đây:
- Calo: 85kcal
- Protein: 1g
- Chất béo: 0.1g
- Carbs: 22g
- Chất xơ: 1g
- Kali
- Sắt
Nho khô cũng là nguồn cung cấp đồng, mangan, magie và nhiều loại vitamin B khác. Bổ sung nho khô vào chế độ ăn là 1 cách dễ dàng để gia tăng hàm lượng calo hấp thụ. Nho khô ăn không rất ngon và khi kết hợp với các loại thực phẩm khác cũng giúp gia tăng hàm lượng calo, dưỡng chất cực tốt.
13. Phúc bồn tử khô
Phúc bồn tử khô mặc dù nhỏ, chứa rất nhiều dưỡng chất và màu sắc cực kỳ ngon. 28g phúc bồn tử khô cung cấp các loại dưỡng chất sau đây:
- Calo: 79kcal
- Protein: 1.14g
- Chất béo: 0.1g
- Carbs: 21g
- Chất xơ: 2g
- Đồng
- Sắt
Phúc bồn tử khô còn là nguồn cung cấp kẽm, kali, magie và nhiều loại vi chất khác.
Dừng lại! Hãy tận dụng thêm các sữa tăng cân cho người gầy để xay sinh tố. Đây là sản phẩm hoàn hảo cho những người mong muốn cải thiện cân nặng an toàn và hiệu quả.
Trên đây là danh sách 12 loại trái cây tăng cân hiệu quả cho người gầy. Còn đợi gì mà không bổ sung ngay đi nào.
Nguồn: https://mamnonmangnon.edu.vn
Danh mục: Giáo dục mầm non
