Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các loại quả chín có vị ngọt, có chứa một hàm lượng đường tự nhiên nhất định, nên sẽ cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng khá lớn hỗ trợ tăng cân nặng rất hiệu quả. Cùng WheyShop tìm hiểu ngay 20 loại trái cây làm tăng cân, tốt cho sức khỏe qua bài viết này nhé
Tổng hợp 20 loại trái cây làm tăng cân, tốt cho sức khỏe
1. Quả bơ
Bơ là loại trái cây làm tăng cân giàu calories, vitamin, khoáng chất và rất giàu chất béo tự nhiên không bão hòa đơn tốt cho sức khỏe. Chất béo này tên là axit oleic, tốt cho tim mạch, giảm viêm. Tuy nhiên, quả bơ giàu calo hơn các loại thực phẩm khác. Nếu ăn bơ thỏa sức theo ý muốn thì hàm lượng calo nạp vào cơ thể tăng đáng kể giúp bạn tăng cân.
2. Quả chuối
Chuối là loại trái cây làm tăng cân cực kỳ tốt dành cho người gầy muốn tăng cân. Từ lâu, loại quả này đã được biết đến là món ăn chứa hàm lượng calo cao nên khiến cơ thể dễ bị tăng cân nhanh chóng. Vì vậy, nếu lựa chọn trái cây làm tăng cân chắc chắn không thể bỏ qua chuối, hàm lượng carbohydrate cao cùng chất xơ hòa tan rất tốt cho tiêu hóa.
3. Cam
Cam là trái cây làm tăng cân chứa nhiều vitamin C và glucose, cùng hương vị thơm ngon tuyệt vời. Bổ sung một ly nước cam vào sau mỗi bữa ăn hoặc buổi tối trước khi ngủ sẽ mang lại làn da hồng hào mịn màng mà còn nạp thêm một lượng đường vào cơ thể giúp quá trình tăng cân hiệu quả hơn.
Một ly nước cam sau mỗi bữa ăn hoặc buổi tối trước khi đi ngủ không chỉ mang đến bạn một làn da căng mịn, tươi trẻ mà còn cung cấp một lượng đường vừa phải để dễ dàng lên cân. Lưu ý không nên uống nước cam vào buổi sáng vì lúc đó ruột đang trống rỗng sẽ gây hại cho dạ dày.
- Mời bạn tham khảo danh mục sản phẩm Sữa tăng cân Mass Gainer đang khuyến mãi tại đây : https://wheyshop.vn/category/sua-tang-can-mass-gainer-html
4. Xoài
Chắc hẳn không ai trong chúng ta có thể từ chối được mùi vị ngon ngọt đến từ loại trái cây hấp dẫn này. Đây là loại trái cây vô cùng phổ biến tại một quốc gia vùng nhiệt đới như Việt Nam. Trong xoài chứa rất nhiều vitamin A và C tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, hàm lượng đường và calo khá lớn thúc đẩy quá trình tăng cân của bạn được tối ưu hiệu quả.
5. Táo tàu
Rất nhiều người sử dụng táo tàu làm trái cây làm tăng cân mỗi ngày để tốt cho máu và tăng cân hiệu quả. Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, cứ 100g táo tàu sẽ chứa 122 calo. Một hàm lượng calo tuyệt vời phù hợp với người có nhu cầu tăng cân.
6. Sầu riêng
Đứng đầu trong danh sách những loại trái cây làm tăng cân có hàm lượng calo nên Sầu riêng không nằm ngoài danh sách hỗ trợ tăng cân hiệu quả. 100g sầu riêng đã cung cấp từ 129-181 calo và một múi sầu riêng kích cỡ trung bình cũng đã có 357 calo. Hơn thế nữa, sầu riêng lại chứa nhiều chất béo cần thiết, tốt cho sức khỏe cùng hương vị thơm ngon, tạo nên nhiều món ăn đặc sắc.
7. Dứa (Thơm):
Dứa là trái cây làm tăng cân mang thành phần nước nhiều nhất ngoài ra các chất protit, sắt , gluxit, canxi và photpho là những nguyên tố không phải loại hoa quả nào cũng có. Đặc biệt các nguyên tố A, B1, B2, C, P. PP, E chỉ có trong dứa. Nên ngoài tác dụng tăng cân nó cũng rất tốt cho sức khỏe cơ thể.
8. Quả mâm xôi:
Quả mâm xôi là trái cây làm tăng cân chứa chất chống oxy hoá và axit ellagic, giúp ngăn ngừa một số loại ung thư như ung thư cổ tử cung và ung thư thực quản. Chiết xuất xeton trong quả mâm xôi giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. tăng cân hiệu quả hơn cho người gầy.
» Tham khảo ngay 10 cách tăng cân cho người gầy hiệu quả 100% tại đây : https://wheyshop.vn/cach-tang-can-cho-nguoi-gay.html
9. Quả lê:
Rất giàu chất xơ, glucose, đây là một loại trái cây làm tăng cân giúp bạn chữa trị bệnh táo bón và ngăn ngừa cách bệnh về tim mạch. Mỗi trái lên chín cung cấp lượng calories tốt cùng nhiều đường, giúp bổ sung dinh dưỡng cho người gầy tăng cân hiệu quả hơn.
10. Cà chua:
Trong cà chua có chứa chất lycopene giúp ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt. Nó cũng làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể của bạn. Cà chua là trái cây làm tăng cân giàu dinh dưỡng, đặc biệt là các chất chống oxy hóa cùng hàm lượng đa dạng vitamin, rất cần thiết hỗ trợ tăng cân cho người gầy.
11. Dưa hấu
Từ lâu Dưa hấu được biết đến như loại trái cây làm tăng cân có tác dụng giải khát tốt và bổ dưỡng cho sức khỏe. Nó chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin A và C, đặc biệt chất lycopene chống ung thư.
Dùng 1 ly nước ép dưa hấu mang đến cho cơ thể bạn 18g đường, giàu dinh dưỡng dễ dàng tăng cân. Với sự căng mọng nước cũng như vị ngon ngọt của nó bạn đừng quên thêm dưa hấu vào thực đơn ăn uống nếu muốn tăng cân nhé.
12. Quả nho
Với vị ngon ngọt và thơm ngon cũng như chứa hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, nho ngày càng được nhiều người yêu thích.
Trong 100g nho tươi chứa khoảng 60 calo và 20g đường giúp cân nặng của bạn tăng trưởng hiệu quả.
13. Quả Dừa
Trong cùi dừa chứa rất nhiều khoáng chất quan trọng bao gồm đồng và phốt pho. Bên cạnh đó, hàm lượng calo và chất béo cao trong cùi dừa còn giúp cải thiện cân nặng nhanh chóng.
Trong 280g cùi dừa có đến 99 kcal, 9.4g chất béo, 4.3g carbs, 2.5g chất xơ, 1g protein và nhiều khoáng chất khác. Dừa là một loại trái cây làm tăng cân mà bạn cần bổ sung vào thực đơn hàng ngày
- Mời bạn tham khảo 5 cách tăng cân nhanh không dùng thuốc tại đây : https://wheyshop.vn/5-cach-tang-can-nhanh-khong-dung-thuoc.html
14. Hồng xiêm
Xem thêm : Đi xe đạp điện có phải đội mũ bảo hiểm? Luật mới nhất 2022
Trái hồng xiêm là trái cây làm tăng cân có vị ngọt tự nhiên và rất được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết về tác dụng tăng cân của trái hồng xiêm. Trong hồng xiêm chứa một hàm lượng lớn calo, glucose, chất xơ cùng các loại khoáng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể.
Hãy bổ sung loại trái cây làm tăng cân này vào thực đơn hàng ngày để nhanh chóng có được thân hình như mong muốn. Ngoài việc ăn trực tiếp thì bạn có thể xay hồng xiêm cùng sữa để tăng hiệu quả tăng cân.
15. Chà là
Nếu bạn tìm kiếm các loại trái cây làm tăng cân thì trái chà là khô chắc chắn là một gợi ý vô cùng tuyệt vời dành cho bạn. Chứa nhiều fructose và glucose, chà là cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào để hoạt động cũng như tích trữ.
Chà là là một loại thực phẩm ngọt có thể giúp điều hòa quá trình tiêu hóa và hỗ trợ tăng cân. Bạn có thể có được 114 calo sau khi ăn 5 quả chà là. Đặc biệt, chà là cũng rất giàu protein, đường, vitamin và khoáng chất giúp tăng cường sức khỏe. Do đó, chà là khô là bữa ăn nhẹ lành mạnh, bên cạnh các loại hạt và nho khô.
16 .Quả Mận
Mận khô là một loại trái cây khô chứa lượng calo cao, có thể giúp tăng cân nếu ăn nhiều. Mận khô giàu chất xơ, sắt, kali, niacin và đồng rất tốt cho sức khỏe. Hàm lượng chất xơ có trong mận khi sấy khô có thể giúp tăng cân nhờ việc thúc đẩy đào thải chất thải ra khỏi dạ dày tốt hơn.
Trái mận khô là một trong những loại trái cây sấy giàu chất dinh dưỡng thực vật và chất chống oxy hoá rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, chúng ta nên ăn vừa phải để mang lại lợi ích cho sức khỏe. Nếu ăn quá nhiều thì lượng đường trong mận khô có thể gây ra bệnh tiểu đường.
17. Quả Sung
Quả sung chứa rất nhiều chất dinh dưỡng bổ ích, thiết yếu cho cơ thể. Hàm lượng chất xơ trong quả sung có chứa pectin là một chất xơ hòa tan cực hiệu quả trong việc giải quyết các vấn đề về tiêu hóa. Ngoài ra, sung còn chứa enzyme tiêu hóa làm góp phần giúp hệ tiêu hóa có thể hoạt động trơn tru hơn. Từ đó cải thiện vấn đề hấp thụ dinh dưỡng và giúp tăng cân hiệu quả.
Ngoài ra bên trong quả sung có chứa một hàm lượng vitamin và khoáng chất thiết yếu như: A, B1, B2, phốt pho, canxi, sắt, mangan,… Nó không chỉ giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể mà còn làm ngăn ngừa các bệnh như: tim mạch, tiểu đường hoặc ung thư.
- Mời bạn xem thêm 20 cách tăng cân tự nhiên dành cho người gầy hiệu quả nhất tại đây : https://wheyshop.vn/cach-tang-can-tu-nhien-hieu-qua-62.html
18. Quả nhãn, vải
Nhãn, vải là những loại trái cây làm tăng cân đặc trưng của mùa hè, có nhiều ở miền Bắc. Loại quả này mang tính nóng nhưng chúng lại có chứa khá nhiều đường, sẽ giúp người gầy tăng cân nhanh hơn. Nên cân nhắc bổ sung vừa đủ sẽ tốt cho cơ thể.
19. Quả mít
Mít là một loại trái cây nhiệt đới phổ biến có chứa hàm lượng đường cao nhưng lại giàu vitamin C và các thành phần dinh dưỡng khác. Trung bình cứ 100gr mít thì có chứa đến 105 calo nên có thể tăng cân rất hiệu quả.
20. Berry (quả mọng)
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra lợi ích to lớn của loại quả mùa hè này với sức khoẻ. Với một lượng vitamin C và chất chống oxy hóa cao, chúng giúp bảo vệ sức khỏe của bạn và ngăn ngừa được rất nhiều bệnh. Loại quả này cũng rất giàu acid ellagic, một chất dinh dưỡng giúp duy trì làn da trẻ đẹp và rạng rỡ.
Ngoài ra các loại trái cây làm tăng cân tươi thơm ngon kể trên, các loại trái cây khi được sấy khô mang lại hàm lượng đường gấp đôi như nho, chuối, dứa, hồng,… sẽ giúp bạn tăng cân cân nhanh chóng, các bạn có thể tham khảo, những lưu ý, nên bổ sung một lượng vừa đủ để tăng cân an toàn, tốt cho sức khỏe tổng thể. Cảm ơn các bạn dã quan tâm theo dõi bài viết !
Nguồn: https://mamnonmangnon.edu.vn
Danh mục: Giáo dục mầm non
