Mang thai tháng thứ 3 nên ăn gì để bé thông minh, mẹ khỏe mạnh?

3. Bà bầu mang thai tháng thứ 3 nên ăn nhiều thực phẩm giàu omega-3

Axit béo omega-3 là chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển mắt và não thai nhi. Các thực phẩm giàu axit béo omega-3 mà bà bầu mang thai 3 tháng đầu nên thêm vào thực đơn là đậu nành, dầu hạt cải, quả óc chó, hạt chia, hạt lanh, cá hồi, cá thu, cá mòi, quả bơ…

Bạn đang xem: Mang thai tháng thứ 3 nên ăn gì để bé thông minh, mẹ khỏe mạnh?

4. Mang thai tháng thứ 3 nên ăn gì? Câu trả lời là trái cây tươi

Xem thêm : Có nên gửi trẻ 18 tháng tuổi đi học mẫu giáo hay không?

Trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh của bé cưng trong bụng. Bạn nên ăn nhiều trái cây tươi thay vì uống nước ép trái cây hoặc dùng trái cây đóng hộp bởi trái cây tươi sẽ cung cấp nhiều dinh dưỡng hơn. Một số loại trái cây tốt cho bà bầu là quả bơ, lựu, chuối, ổi, cam, chanh ngọt, dâu tây và táo…

5. Bầu 3 tháng ăn gì? Luôn có rau củ trong thực đơn mỗi ngày

Ở tháng thứ 3 của thai kỳ, mỗi ngày, bạn nên ăn ít nhất 3 chén rau. Bạn nên chọn các loại rau có màu sắc khác nhau và ăn đa dạng các loại rau củ để đảm bảo nhận được nhiều chất dinh dưỡng nhất và tránh bị ngán. Một số loại rau tốt cho bà bầu là cải xoăn kale, cải bó xôi, bông cải xanh, khoai lang, cà chua, cà rốt, bí đỏ, ớt chuông, ngô, cà tím, bắp cải…

6. Nhóm thực phẩm chứa carbohydrate

Carbohydrate là nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể. Carbohydrate phức tạp có trong các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, các loại rau ăn củ giàu tinh bột như khoai tây và khoai lang rất tốt cho cơ thể và có thể cung cấp một lượng năng lượng ổn định.

Xem thêm : Tin tức

Việc mẹ bầu tiêu thụ carbohydrate đơn giản từ các nguồn tự nhiên như trái cây và rau quả có chứa chất xơ cũng rất tốt cho thai nhi đang phát triển.

Tuy nhiên, nên tránh các loại carbs đơn giản như bột mì tinh chế và thực phẩm chế biến sẵn như bánh quy và bánh ngọt. Bởi những thực phẩm này chỉ chứa calo rỗng và không tốt cho sức khỏe của chính mẹ bầu và bé.

7. Mang thai tháng thứ 3 nên ăn gì? Nhóm thực phẩm giàu protein

Protein là thành phần cấu tạo nên DNA, mô và cơ. Không những vậy, protein còn đóng một vai trò quan trọng trong việc kích hoạt các enzym trong cơ thể. Do đó, protein rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Các thực phẩm giàu protein tốt cho bà bầu là các loại đậu, các loại hạt tốt cho bà bầu giàu dinh dưỡng, thịt gà…

Nguồn: https://mamnonmangnon.edu.vn
Danh mục: Giáo Dục